Jak stosować odżywkę białkową?


0,6-1 g

g/kg masy ciała

Osoby nie uprawiające sportu

1,2 g

g/kg masy ciała

Dyscypliny wytrzymałościowe

1,2-1,8 g

g/kg masy ciała

Dyscypliny siłowo-szybkościowe

1,8-2,5 g

g/kg masy ciała

Dyscypliny siłowe

Przykład Jeżeli grasz w piłkę nożną, potrzebujesz zarówno sprawności siłowej, jak i szybkości. Przy założeniu, że ważysz 75 kg, twoja dzienna dawka białka powinna wynosić:

75 kg x 1,4 g/kg = 105 g

Pamiętaj! Twój organizm jest w stanie przyswoić maksymalnie 30-35g białka z jednorazowej porcji.
Im zapotrzebowanie na białko jest wyższe, w związku z dyscypliną jaką uprawiasz, tym więcej porcji musisz przyjąć.

105g / 30g = 3-4 porcje w ciągu dnia

Z mlekiem:

- po treningu
- walory smakowe
- wyższa kaloryczność, istotna dla szczupłych
- wyższa zawartość białka (białko mleka + odżywki)
- wydłużony czas wchlaniania
- nie zalecamy tłustego mleka >3%

Z wodą:

- natychmiastowa przyswajalność(woda nie ogranicza wchłaniania)
- gorsze walory smakowe
- idealne przy redukcji(niższa kaloryczność)