Białko wysokiej jakości

Odżywki białkowe

Suplementacja w sporcie

Sposób dostarczania białka

Czym są odżywki białkowe?

Zadaniem odżywki białkowej jest uzupełnienie braków białka w diecie sportowca. Odżywka tego typu może być sporym ułatwieniem jako sposób na wzbogacenie posiłku ubogiego w proteiny. Istnieje kilka rodzajów odżywek białkowych:

Uniwersalne

Miksy proteinowe o różnych czasach wchłaniania. Potrzebujesz protein zarówno w okresie okołotreningowym, jak i przed snem? To jest białko dla Ciebie.

Okołotreningowe

Okołotreningowe białka szybkowchłanialne głównie bazujące na lekkostrawnych formach serwatki. Potrzebujesz białka, które odbuduje twoje mięśnie od razu po treningu? Wybierz taki rodzaj białka.

Na noc

Proteiny o długim czasie wchłaniania, bazujące głównie na kazeinach. Potrzebujesz odżywki, które będą chronić masę mięśniową podczas snu? To białko nada się idealnie.

Do redukcji

Najwyższej jakości białka, idealnie uzupełniające diety odchudzające. Potrzebujesz suplementu, odpowiedniego do twojej diety redukcyjnej? To jest białko do tego celu.

Rola białka

Dlaczego białko jest ważne?

Białko o wysokiej wartości biologicznej jest niezbędnym czynnikiem zwiększającym masę mięśniową oraz działającym antykatabolicznie dla układu mięśniowego.

Proteiny, będące obok wody głównym składnikiem ciała, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Funkcje białka:

  • niezbędne do budowy masy mięśniowej,
  • odbudowa masy mięśniowej po rekonwalescencji,
  • ochrona tkanki mięśniowej – funkcja antykataboliczna
  • w celu pozyskania energii w wysiłkach dużej intensywności.

3 kroki

Jakie białko wybrać?

Nie musisz określać czy chcesz zbudować masę, podtrzymać ją czy jesteś na redukcji.

Białko jest elementarną podstawą suplementacji w każdej z wymienionych sytuacji, musisz tylko dobrać najwłaściwszą opcję pod konkretne zastosowanie w ciągu dnia.

Jeśli jesteś początkujący w temacie doboru białek, pomożemy Ci wybrać właściwy produkt!

Krok 1

Określ kiedy będziesz stosował białko:

Grupa białek dla kobiet jak i mężczyzn szukających produktu do szybkiego dawkowania w okresie okołotreningowym.

Grupa białek dla kobiet jak i mężczyzn szukających produktu jako zamiennika posiłku lub dawkowania przed snem.

Grupa białek dla kobiet jak i mężczyzn szukających produktu uniwersalnego. Najbardziej odpowiednie proteiny dla początkujących.

Grupa białek dla kobiet szukających produktu wspomagającego odchudzanie.

Krok 2

Dobierz odpowiednią jakość produktu z pośród proponowanych rodzajów białek.

Krok 3

Wybierz odpowiednią opcję cenową, zależnie od Twojego budżetu.

Stosowanie odżywek

Jak stosować odżywkę białkową?

Aby uzyskać maksymalne efekty, musisz dobrać dawkę do masy twojego ciała oraz dyscypliny sportu jaki uprawiasz. Poniżej prezentujemy tabelę, która pomoże ci obliczyć właściwą dawkę.

Ile potrzebujesz białka na każdy kilogram masy ciała?

Osoby nie uprawiające sportu

0,6-1 g

Dyscypliny wytrzymałościowe

1,2 g

Dyscypliny siłowo-szybkościowe

1,2-1,8 g

Dyscypliny siłowe

1,8-2,5 g

Z czym spożywać odżywkę białkową?

Z mlekiem
  • po treningu
  • walory smakowe
  • wyższa kaloryczność, istotna dla szczupłych
  • wyższa zawartość białka (białko mleka + odżywki)
  • wydłużony czas wchlaniania
  • nie zalecamy tłustego mleka >3%
Z wodą
  • natychmiastowa przyswajalność(woda nie ogranicza wchłaniania)
  • idealne przy redukcji (niższa kaloryczność)

Trochę praktyki

Przykład stosowania odżywki białkowej

Jeżeli grasz w piłkę nożną, potrzebujesz zarówno sprawności siłowej, jak i szybkości. Przy założeniu, że ważysz 75 kg, twoja dzienna dawka białka powinna wynosić:

75 kg x 1,4 g/kg = 105 g

105g / 30g = 3-4 porcje w ciągu dnia

Twój organizm jest w stanie przyswoić maksymalnie 30-35g białka z jednorazowej porcji. Im zapotrzebowanie na białko jest wyższe, w związku z dyscypliną jaką uprawiasz, tym więcej porcji musisz przyjąć.

Archiwum wiedzy

Najnowsze artykuły